УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

Справиться с волнением перед экзаменом поможет дыхательная гимнастика!

1.Успокаивающее дыхание –выдох в два раза длиннее вдоха.

Мобилизующее дыхание –вдох в два раза длиннее выдоха.

В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут

2.Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

3. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

4. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.